走路健身 踏出轻快的步伐
一凡 2014-12-11 01:17:00
想要健身，却没有时间上健身房？不要发愁，即使不去那个密集型锻炼的健身房，我们依然可以在生活中找个各种各样健身的好方法哦。比如说，快步走就是其中的一个。
一、 踏出轻快的步伐
踏出轻快的步伐
健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟。
当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。
二、 注意你的姿势
注意正确的姿势
正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：
1、头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。
2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力。
3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。
4、注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。
5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。
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