伸懒腰、滚动腰 居家健身练身体
一凡 2014-12-01 13:12:00
一、伸懒腰 两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，四肢向两侧伸挺五六次。
二、滚动腰 两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，再向右倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
三、高抬腿 先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下，再抬右腿放下；然后双腿同时抬起同时放下，各做五次左右。
四、颤抖四肢 将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
五、缩腿缩肩 四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿，同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
六、仰卧起坐 这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先挥动双臂来带动上身立起。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做五至十次。此外，欲了解更多相关信息可阅读：居家宅男要做 俯卧撑健胸肌、二头肌举健手
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