仰卧起坐怎么放置双手最好
一凡 2014-11-25 17:34:00
最近不知道为什么，吃的特别多，就算刚吃完饭，也跟觉得肚子里是空的，所以就又大吃一顿，久而久之，肚子上的肉也越来越多了，全身胖乎乎的，这可怎么办呢，我都快愁死了，怎么减掉肚子上的鸎啊，真是一大难题，听朋友说每天坚持就能减下去呢，下面一起看下相关介绍啊。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 压缩 ，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于 顶峰收缩 状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟；30岁最好做到35-40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟
以上关于仰卧起坐的相关介绍后，我觉得很有效，那我以后每天坚持仰卧起坐，看是不是真的那么有效呢，还在愁肚子上的肉减不下去的美眉们，不妨也试着学习做仰卧起坐呢，坚持住就会有意想不到的效果的。此外，欲了解更多相关信息可阅读：美国的家庭的健身方式 蜷缩起坐看起来像是仰卧起坐
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