减小肚子 每天凳上收腹10分钟
一凡 2014-11-18 08:57:00
如何预防大肚腩呢？其实很简单，每天做10分钟的凳上收腹，就会有很好的塑身效果。
坐在凳子的边缘，身体后倾，用半个臀部坐在凳子上，两腿交叠，左脚搭在右脚上，双手扶住凳子的后沿，双腿向腹部方向上提，同时上半身向下挤压腹肌，上半身和下半身同步协调完成动作。训练的时候注意节奏感，每做半分钟休息1分钟，共完成6—8组，每天坚持完成。这个动作对人体的下腹部肌肉刺激尤其明显。随着身体素质的提升，可以选择每组完成更多的次数、持续更长的单组时间。如果能连续做10分钟凳上收腹，那么大肚腩是不可能出现的。
需要注意的是，在利用凳上收腹塑身的同时，最好控制饮食，尽量减少动物性脂肪的摄入。此外，欲了解更多相关信息可阅读：简单易行家居健身 俯卧撑健胸肌+坐姿收腹举腿
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