完美的人鱼线怎么练 上腹部仰卧起坐+腰部旋转机
一凡 2014-11-28 02:34:00
男性腹部两侧接近骨盆上方的那两条V形线条就叫做人鱼线，人鱼线好练么？其实想要练出这样的线条还真不是一件容易的事情。不少男生都想知道人鱼线怎么练，这里就给大家推荐肌肉型男的人鱼线锻炼方法，练出不一样的性感。
在练之前，先要把多余的脂肪去除，这样才可以让线条显现出来。这样再进行全身性的锻炼才能看到更好的效果，体态也可以更加完美。以下要介绍到的八个训练，臀部还有腿部的肌肉不要错用，呼吸要顺畅，不要憋气。
一、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳将下巴顶住，以防止头部晃动，上半身卷曲直大概 35——40 度，下背要将地面贴紧，动作变回平躺时要慢，这样的动作反复进行15到20下。
二、下腹卷体动作
平躺后，双手将固定架扶住，双脚曲膝成直角，用下腹力量卷起下半身，让你的臀部离开垫子，膝盖关节要保持固定的状态，动作在回到预备动作的时侯要缓慢，这样的动作反复进行15到20下。
三、侧腹旋转肌群
动作一样是平躺着，双脚曲膝成直角，双手平放到身体的两侧，并拢双脚，向身体的一侧旋转大概45度，要保持对侧肩膀固定，恢复动作的时侯记得要缓慢，这样的动作反复进行15至20下。
四、抗力球侧腹训练
站姿，双手着拿球举到你的头顶，往一侧边让上半身弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧的肌肉觉得紧绷，再恢复到预备的动作，左右各进行15到20下。尤其需要留心的是，要固定骨盘动作，不可以左右歪斜。
五、腹内外斜肌训练
采用平躺的姿势，弯曲双脚成直角(脚可踏在墙壁上或放到椅子上)，双手放到你的胸前，交叉手掌，让上半身卷体，用旋转腹部的力量，让对侧的上背部离开地面，下背 部记得要贴住地面，反复动作15到20下。
六、腰部旋转机
在器材上平坐，胸口贴到靠垫上，靠垫用大腿紧夹，身体旋转到一侧，再左右交换旋转到另外的一侧，动作反复15 到20次，尤其要留心上半身要贴紧着靠垫别离开。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
