6大锻炼方式 勾勒你的人鱼线
一凡 2014-11-21 14:07:00
什么是人鱼线呢？人鱼线也就是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因为他形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。那么作为一个男人来说如果没有人鱼线应该怎么办呢？下面小编教您怎样练人鱼线。
怎样练人鱼线 6大锻炼方式轻松搞定
怎样练人鱼线？首先是抗力球侧腹训练。站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
上腹部仰卧起坐也能练出人鱼线的哦。仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15—20下。
怎样练人鱼线其实并不难，注意下腹卷体动作即可轻松搞定。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15—20下即可。
腹内外斜肌的训练也能练出人鱼线哦。采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
怎样练人鱼线？平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
怎样练人鱼线并不是什么较为复杂的问题。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30—45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
通过上面的介绍您是否学会了怎样练人鱼线了呢？最后小编要提醒大家在锻炼时要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。其次锻炼的强度最好根据自身的身体情况决定。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读苦练三角肌 哑铃侧平举+俯身飞鸟
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