女性睡前拉筋运动 解脱僵化的肌肉
一凡 2014-11-23 11:08:00
都市生活，每天都充斥着各种疲惫，老化物在体内堆积，给身心带来负担。在一天繁忙的工作结束后，睡前进行拉筋复原运动，为迎接新的一天而养精蓄锐，是都市女性的之道。
拉筋练习让僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲线。
的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。
一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。
每晚只要10分钟，就可以缓解一天的压力，这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。
(1)旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。
(2)促进淋巴流动，脚部拉伸练习
左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。
(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部
两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。
让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来
左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。
(4)按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀
仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4状，将右脚放于左腿大腿根部。
拉伸右侧臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛，让臀部变得柔软美好。
(5)拉伸腹直肌，消除小肚腩
趴于地面上，利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起，手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起，同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部线条，更能纠正弯曲的背部骨骼，尤其是含胸驼背的人，更应该加强练习。
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