伦巴舞的基本步挤压步练习

伦巴舞的基本元素挤压步,cucarachas，这是比时间步还基本的一个步伐，在套路中，男士非常常用，而在滑门步中，女士也会用到。

双腿分开站立，与肩同宽，双手打开，目视前方，手心朝下。1时重心在一只脚上，比如右脚，右侧身体积压，胯部随着身体积压向右前、右侧、右后，在半拍时回到重心，同时重心从右脚向左脚转移，在2时重心到达左脚。胯部继续向左前、左侧、左后，向重心位置移动。

在这个步伐中，重心移动的量和脚法是重点。移动重心时，只移动大部分重心，非重力腿也要承担一小部分的压力，在10-20%左右，重心不要到重力腿的外侧去，那样胯部幅度太大，而且不稳。而重心移动时，非重力脚脚背绷起，这样才能获得地面的反作用力，不过脚后跟不可离地，也就是脚背绷而不直。头部的高低也不要有升降，重心的转变不能影响到身体的高度。