脚部保健操 强化“静脉泵”+增加柔韧性
一凡 2014-10-30 12:07:00
人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚部的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法：
1.强化“静脉泵”
人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。
从、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最适合老人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。
2.增加柔韧性
①足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。
②在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。
③在四个足趾间隙备放一个直径为1——1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读中老年性保健操 让你性事无忧
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