开车一族的健身 屈膝仰卧起坐练腹肌
一凡 2014-10-23 17:44:00
◆训练项目：屈膝仰卧起坐
◆训练部位：腹肌
身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。借腹部力量使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议做12～15次，可依个人身体状态加减次数。
注意事项：运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
◆训练项目：仰卧抬臀
◆训练部位：臀部及腰部肌群
屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。将臀部向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
注意事项：做这个动作的时候，臀部一定要夹紧，尽量不要让腰部使劲，抬臀不抬腰。活动时因为循环加快，脑血管充血，所以刚开始做时不要太猛，视身体情况而定。
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