哑铃增肌健身计划 第一天练胸+第二天练背
一凡 2014-10-13 15:04:00
你想拥有一身健美的身材么？还在为没钱去健身房烦恼？只需要一对哑铃，轻松练就好身材。
第一天胸+三头肌训练
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3组
第二天背+训练
(1)哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握： 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
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