哑铃锻炼妙招 上斜推举+仰卧直臂上拉
一凡 2014-10-20 07:10:00
借助哑铃能达到锻炼胸肌的目的哦，因为使用哑铃时能让肌肉得到复合训练。使用哑铃时每个手臂都单独的运动让肌肉保持稳定的作用。那么怎样用哑铃练胸肌呢？
上斜推举
怎样用哑铃练胸肌呢？用哑铃时采用上斜推举动作，动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
仰卧直臂上拉
怎样用哑铃练胸肌 哑铃锻炼有妙招
如果您不知道怎样用哑铃练胸肌的话，那么小编告诉您可以仰卧直臂上拉动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方，放到极限时再提拉哑铃。这样能扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
平卧推举
用哑铃做平卧推举动作的锻炼胸肌也是相当有效的哦。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
平卧飞鸟
怎样用哑铃练胸肌呢？仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
以上就是小编为您介绍的怎样用哑铃练胸肌的方法了，不过想要让您的胸肌更发达就要坚持不懈的锻炼哦。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读在家里健身要制定计划+循序渐进
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