中老年保健操注意 循序渐进+女性戴好胸罩
一凡 2014-10-11 12:03:00
女性选择健身操应该关注四个重点。现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。那么，在跳健身操的时候要注意哪些呢？
跳健身操的注意事项一、循序渐进
步伐走动之前，先做热身和适当的，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
跳健身操的注意事项二、服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
跳健身操的注意事项三、女性应注意以下几点
1。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2。经期做操，运动量不宜过大。
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