卧式腰背保健操 防治骨质疏松症、腰背疼痛
一凡 2014-10-08 15:59:00
经常练习以上动作可防治骨质疏松症、腰背疼痛等。这套保健操主要在于锻炼腰背部的肌肉及脊椎骨。
1.五点支撑：取仰卧位，双膝微屈，双手托住腰部，用头、双肘及双足五点支撑身体，借助双手向上托举的力量，用力收缩腰背部肌肉，使背、腰、臀部尽量远离床面，停留5秒后缓慢落下身体。如此反复起落10—15次。
2.三点支撑：仰卧姿势同上，双臂左右交叉抱在胸前，仅靠头部及双足支撑身体而悬起，稍停再落下身体。如此反复起落10—15次。
3.弓腰滚动：仰卧，屈膝，双手抱住双膝，双肩及头部抬起，使腰背及臀部在床面上滚动。如此反复滚动10——15次。
4.一点支撑：俯卧位，四肢自然伸直，头肩及双上肢向上抬起，下肢亦伸直上抬，仅靠腹部一点支撑身体，稍停5秒后身体缓慢复原，反复抬起10——15次。每日可练2——3次。
骨质疏松症的临床表现之一就是腰背疼痛，由于日常生活中四肢部位能经常活动，使其骨骼得到锻炼，但脊柱的骨骼则很难得到锻炼，这套即针对脊柱锻炼这点编制的。特别是“弓腰滚动”能直接刺激各个椎体，不仅可防治脊椎骨的骨质疏松症，还可防治椎体退行变引起的颈腰椎骨质增生。其他各节保健操都是对腰背部肌肉的锻炼，腰背部肌肉、韧带的功能增强，血液循环通畅，对脊椎骨的营养支持良好，则可防止脊椎的各种病变。在锻炼时应循序渐进，逐渐增加活动的幅度，不可暴起暴落。 此外，欲了解更多相关信息，可阅读旅途消除疲劳的腰部保健操
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