男人人鱼线锻炼方式 斜侧扭转，缩腹运动
一凡 2014-10-07 13:02:00
随着天气越来越热，大家对自己身材的要求也越来越高。少小不健身，老大徒伤悲。我们有变成中年胖大叔的奇洛·里维斯，也有精瘦汉逆袭的张家辉。上周，张家辉和吴建豪各自发表血脉贲张的露肉写真，展示黄金8块肌与完美人鱼线。男人都练成这样了，女人们好意思不么？男人有人鱼线，女人相对的就有马甲线，性感无需袒胸露乳透视诱惑，有时露一段小蛮腰，秀秀你的马甲线，能在视觉上缩短上半身，拉长身形，缔造完美黄金比例。今天我们看看娱乐圈的励志女星，如何做到穿衣显瘦，脱衣有肉。
锻炼方式
平躺抬腿，缩小腹：身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖，相反再做一次。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，然后马上躺回紧接着继续。
注意事项
许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。另外，进行腹部运动时，要调整与配合有氧运动，在没有消耗身体脂肪状态下运动是事倍功半的。此外，欲了解练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐 可阅读：练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
