拉丁舞专项练习 力量素质训练+协调能力训练
一凡 2014-09-11 05:14:00
专项力量素质训练方法
专项力量素质训练的原则是：练习手段与国标动作尽量保持一致，跳舞时用什么肌肉，就练什么肌肉，这样才能达到更好的效果。要结合个人具体情况进行练习，尤其要针对薄弱之处重点练习。不符合国标动作的练习应谨慎对待。专项力量素质训练要强调的是：
(1)肌肉力量练习必须与肌肉的伸展练习相结合。肌肉在力量练习后，肌纤维会缩短，若在力量练习后加强伸展练习，就能拉长肌肉纤维，有利于提高速度力量素质，就会在跳舞时增强动作的连贯性和加大动作幅度。武林有句谚语，宁练筋长一分，不练肉厚一寸，就是这个道理。
(2)力量训练后，要特别注意使肌肉放松，并且注意培养肌肉放松的能力。练习肌肉放松有助于提高神经调节功能，有利于速度素质。
(3)在力量训练的同时，结合具有较大的幅度的关节灵活性的练习，能同时提高肌肉的质量和关节灵活性，效果最佳。
由上述指导思想出发，训练的方法举例如下：
(a)基本步练习。如，W舞的前进后煺常步、左右并合步等，L舞的前进后煺常步等，单人及双人合练。在每天习舞中应安排一定的时间练习基本步。
(b)基本功练习。 (M舞)正面贴墙练习：单腿重心屈膝下沉足趾着地，握持姿势，颈肩打开。男士加练：背贴墙，放松双膝足趾着地，握持姿势。
(c)腿、足部练习。后蹬跑(充分后蹬的跑步)，深蹲，提踝下蹲;在家中踮足趾站立、行走;平时走路时单脚重心，两足尽量走在一直线上。
(d)腰、腹部练习。仰卧起坐，附卧两头起;助跑，双手向上摆动跃起，挺腹，从手到足充分伸展。
(e)肩部练习。毛巾操：双手在胸前拉住毛巾两端，从上方移到背后，再移到胸前。
(f)器械练习。槓铃、拉力器练习等。
注意，在练习前做充分的準备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。
运动协调能力的训练
一般来说，渐进式的单一练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替採用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。协调性训练法大概有以下九种手段：
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