平躺抬腿、收小腹+斜侧扭转 练出马甲线
一凡 2014-09-11 06:14:00
马甲线就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲——细腰时代已过去，马甲线才是王道，特意找了练马甲线的方法和大家一起分享。
第一招：平躺抬腿、收小腹
身体平躺，双手掌心向下至臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45°，持续保持悬空。
第二招：腹部用力伸展、强化肌肉群
维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双腿屈膝但脚掌李迪，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
第三招：斜侧扭转、缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或者右边，以这姿势进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。
第四招：左右摆动、屈膝缩腹
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时碰触脚尖，马上躺回紧接着继续。此外，欲了解男人如何打造性感“人鱼线”？ 可阅读：男人如何打造性感“人鱼线”？
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