室内健身方法 跳健身舞、做韵律操、跑步机
一凡 2014-09-10 10:16:00
在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等都可以锻炼身体。
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。此外，欲了解室内运动法 消除肌肉紧张 可阅读：室内运动法 消除肌肉紧张
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
