7种运动减肥方法 平衡能量的运动减肥
一凡 2014-09-17 02:01:00
很多女生都想知道学习一些简单有效的运动减肥方法，其实就是指能量达到平衡的方法。下面小编为你简单介绍一下几种有氧运动与无氧运动，这些减肥运动都能助你达到能量平衡，让运动减肥不再是一个梦！
能量平衡与运动减肥的关系
所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。运动是增加热量消耗，使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时(运动强度在最大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才较高。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、、健身操、骑自行车等，也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，也就是大家熟知的力量性运动。
【有氧运动】
在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率(最大心率220-年龄的70%左右)，持续20分钟以上的运动。
A.跑步(快走)
户外跑步如果受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小编提醒您当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习，这样效果会较显著。
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