有氧无氧循环切换减肥 全方位快速减肥
一凡 2014-09-17 01:01:00
小肚腩、麒麟臂、大象腿、萝卜腿、水桶腰……这些都是肥胖人士的最痛恨的身材特征！要怎样才能短时间内全方位地同时锻炼各个部位，提升肌力，快速呢？运动减肥中，快速减肥最有效方法就是“循环训练”减肥方法(Circuit Training)。那么这一项减肥运动有些什么减肥原理和注意事项呢？等小编来告诉你吧！
什么是“循环训练”减肥法？
循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。
循环训练减肥法的注意事项
循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。
每次的循环训练减肥法持续30分钟左右，例如先进行30秒的肌肉锻炼，也就是无氧运动，然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟，其中采用的减肥运动可自己调节，一般保持在6-12种运动即可。
但值得注意的是，由于此项减肥运动强度较大，运动之间切换迅速，所以小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动，否则容易给身体造成负担，应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。
可选择的减肥运动
有氧运动
由于每次持续时间仅仅是30秒左右，比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。
无氧运动
在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。此外，欲了解 排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒可阅读：排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
