普拉提减肥 姿势、呼吸不能乱
一凡 2014-09-17 00:01:00
强调姿势、呼吸、内在3要素的普拉提，能在帮助你矫正骨盆的同时，利用呼吸充满体内的氧气燃烧脂肪，的同时从内到外活化全身细胞与器官，加速新陈代谢，塑形效果大大升级。下面，小编教你3套建议普拉提骨盆操，同时帮你补补豆知识与注意事项，让你更了解普拉提运动。
普拉提骨盆操
POSE.1 Table Top
双腿屈膝并拢躺卧在地上，上身拉伸，腰背充分与地面紧贴，双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。
然后双腿保持屈膝的姿势，慢慢上抬，脚掌离地，大腿与小腿成90度角，保持姿势数秒的同时深呼吸，然后双脚交替地放下再抬起。
最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸数次。
POSE.2 Spine Twist
双腿并拢屈膝坐在地上，脚掌着地，大腿与小腿之间拉开角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收紧，双臂伸直侧平举，缓缓吸气。
然后一边呼气一边转向右侧，手臂随之摆动，注意是用脊柱转动，腰腹要固定好姿势。
转回正前方的时候，深深吸气，再次转向左侧并呼气，转动脊柱的时候，视线落于该侧的指尖上。
POSE.3 Swan
全身拉伸俯卧在地上，双臂屈肘，下臂扶着地面，头朝下但离开地面，绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。
然后一边吸气一边缓缓仰起上身，胸部慢慢离地，屈肘的手臂撑直，令骨盆离地为止，再呼气。此外，欲了解排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒 可阅读：排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒
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