沙锤减肥操 有氧+无氧 脂肪燃烧更彻底
一凡 2014-09-16 22:01:00
小时候玩过沙锤吗？椭圆体的槌子内含沙子，当我们摇动沙锤，发出“沙沙”的声音，十分有节奏。今天，小编教你用这种儿时的小乐器来做局部操，燃脂的有氧运动，结合提升肌力的无氧运动相结合，跟着节奏鲜明的音乐摇起手中的沙锤，稍微带点重量的沙锤为动作提升运动量，同时“沙沙”的响声让全身每一个部位都能随着韵律变得更紧实！
想要令脂肪燃烧起来，做减肥动作的时候就得保持畅顺的呼吸。但如果想要减脂肪的同时塑造紧实的身材，那么就不能缺少以拉伸与刺激肌肉为主的无氧运动。
有氧和无氧结合，在充分活动肌肉，提升肌力的同时，又能促进脂肪的燃烧，就像爱美网小编以下推荐的沙锤减肥操，一边摇起沙锤舞动起来，一边保持一呼一吸的有氧呼吸法，让氧气将深层肌肉中的脂肪都能燃烧起来，消耗大量能量，局部塑形更轻易！
STEP 1 前后摆动骨盆 锻炼腹部肌肉
1、双脚往左右跨开，步幅稍比肩宽大，手臂屈肘，往上举起下臂，令左右下臂互相平行，并垂直于地面，两手握紧沙锤的木柄。膝盖微微往前弯曲，挺直的上身往后仰，令上身、骨盆与大腿连成直线，肩胛骨后仰，令胸廓打开“呼”地呼气。
2、然后骨盆后移，令上身往前倾出，膝盖微微站直，上身与大腿成90度的夹角，但屈肘的手臂始终举起并微微后移，打开胸廓地吸气，如此来回刺激腹部肌肉。此外，欲了解排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒 可阅读：排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒
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