女人练拳击匀速持久跳+变速跳绳

拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。参加拳击运动，就要时刻准备着，上吧！

掌握拳击要领该出手时就出手

●热身：先来场花样跳绳

对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：

1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。

2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。

4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣。

●演习：学习规范动作

很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战，也就是和对手打比赛，此时，往往容易出现一些问题，如动作不规范，双方自我保护意识不强，造成伤害，所以要特别提醒大家，打拳击时必须佩戴拳击手套，并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

●攻略：站好，打好

1、正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时像猫似的轻松落地。

2、基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。

3、基本拳法：拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法，同时必须把每一个动作规范化。

基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。此外，欲了解运动健康：职业拳击知识可阅读：运动健康：职业拳击知识

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