弯腰超行、侧面支架健美操 健康的减肥
一凡 2014-09-02 15:25:00
怎样才能拥有苗条的身材呢？想要通过节食来减肥的朋友就大错特错了，想要拥有魔鬼般身材就要通过锻炼，不仅身材变苗条了，同时也锻炼了身体哦。那么下面小编就为您介绍几个关于健身操减肥健美操的做法吧。
健身操健美操 健康减肥效率高
下身拱起
健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。
弯腰超行
弯腰超行这个健身操减肥健美操动作主要是练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。
绳索拉力
健身操减肥健美操可以利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。
侧面支架
侧面支架也是健身操减肥健美操动作之一。侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。
弓步向前
弓步向前的健身操减肥健美操动作是将两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。
以上就是小编为您介绍的5种动作了，如需了解更多相关信息请点击。 此外，欲了解男人强肾健身操 增强男人本色 可阅读：男人强肾健身操 增强男人本色
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
