仰卧起坐、揉擦腹部减肥操 拥有完美身材
一凡 2014-09-02 13:25:00
对于每天朝九晚六的上班族来说，很少有多余的时间去外面锻炼，久而久之身体就比较显胖。对于上班族来说，想减肥还需依靠有氧减肥健身操，助您轻轻松松拥有完美身材。
有氧减肥健身操 减肥拥有完美身材
有氧减肥健身操动作一：体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
有氧减肥健身操动作二：屈膝下蹲
强健背、臀部、大腿，减少赘肉。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。
有氧减肥健身操动作三：仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
有氧减肥健身操动作四：向后踢腿
锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。
有氧减肥健身操动作五：腰背上拱
改善腹部外形，使腰部呈曲线。仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。
有氧减肥健身操动作六：揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
以上就是小编为您介绍的的做法了，朋友们想要减肥成功就要坚持锻炼，而且也不要贪吃哦。 此外，欲了解塑造完美腰部健身操 可阅读：塑造完美腰部健身操
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