练腹肌最有效的方法 可以防止骨盆前倾
一凡 2014-08-29 06:30:00
想要练好腹肌并不是一件难事，在练习之前一定要先了解腹肌，这样练习起来才能事半功倍。腹肌的作用在于能让躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。那么应该怎样练腹肌呢？
怎样练腹肌 教你练腹肌最有效的方法
球上仰卧起坐
怎样练腹肌呢？身体平躺于球上，臀部坐于球面的三分之一处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
触膝卷体
如果您不知道怎样练腹肌的话建议您站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
仰卧举腿
练腹肌时可以让身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
下斜仰卧起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
以上就是小编为您介绍的怎样练腹肌的方法了，经过上面的介绍您是否学会了该如何锻炼了呢？不过小编提醒大家最好不要在晚上运动，运动的最佳时间最好是早上哦。此外，欲了解简易腿部运动练出完美腹肌 可阅读：简易腿部运动练出完美腹肌
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