跑酷错误的训练不正确的短跑与训练过度

跑酷常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境为运动的场所。有些人想学习跑酷，就在网上随便找一些视频，然后自己找个没人的地方练，其实这种方法并不科学，不仅容易受伤，也没有学到东西。所以跑酷训练应该找一个资深的教练或找个比你强的人一起练。

跑酷训练有哪些错误的训练方式

其实跑酷并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。好了废话不多说，今天小编主要为大家讲的是跑酷训练有哪些错误的训练方式。

跑酷训练错误的方式一：不正确的短跑训练

任何人了解身体怎样工作的人都知道要想提高速度就必须以中央的神经系统为目标.(CNS)正确的神经训练在下一次短跑之前需要适当量的恢复时间。CNS的复原要花费的时间是肌肉的五到六倍,而大多数教练没有意识到这一点。只休息15秒的10x40码短跑不是速度训练,是在浪费时间。高强度速度训练的频率也太高了。大多数的运动员每天不得不进行大量极限速度的短跑。伟大的奥运会的短跑教练,查理法兰西斯,让他的运动员每星期进行不超过三次极限速度短跑每天，同时找到影响速度提升的问题。

跑酷训练错误的方式二：每个人做相同的练习

你会惊讶于人们都在进行完全相同练习，尽管他们的力量，开始训练的时间，和体能。即使所有的Parkour/Freerun的人都需要提升自己的体能,每个人的需要有时是非常不同的，而且训练计划应该有所体现。最骇人的是练习中所要用到的重量在开始练习前，就已经决定好了。一些练习计划会像这样:卧推-3组合x10次x100kg。

跑酷训练错误的方式三：太多的得训练计划

在健身房，大多数我看到的力量训练都是在每组10-15下的,甚至是在奥运会/比赛中。完成所有认真的traceur's/freerunner's除了通常所做的耐力训练之后,你最不应该做的事就是进入健身房进行另一阶段的耐力训练。尤其要注重力量和速度，完成几组1-6下每组的负重练习是最好辅助方法。

跑酷训练错误的方式四：在力量训练前做素质训练

举重是为了让自己变得强壮。所以在进入健身房时你应该是尽可能保持好的体力。长跑和短跑都会消耗你储存的肝糖元并削弱你的力量,让你变得虚弱,这不是在进行一个长时间锻炼前你想有的感觉。

跑酷训练错误的方式五：一成不变的训练

太多人成年累月使用相同的训练方式。大多数都是完全相同的一星期三天的练习,一年五十二个星期!不要再做令自己厌烦的事。如果我连续几个个星期直线做相同的练习，我一定会疯的,更别提一整年了。如果你在为队里的运动员设计练习流程,你应该注意多样性。

跑酷训练错误的方式六：不正确的练习姿势

就算你使用适当的训练强度,而且大量进行上面所列出的复合式练习，但如果你的姿势是错误的那依然是在浪费时间。

跑酷训练错误的方式七：训练过度

大多数的训练都有老套的军事态度"越多越好,"所以通常训练过度。在健身房练习超过一小时是一个传统的错误。在练习结束的时候进行额外的短跑作为惩罚是另一种错误形式。

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