跑酷不能忽视 训练力量与柔韧
一凡 2014-08-20 00:38:00
跑酷训练不能忽视的4个基础练习
跑酷训练有什么讲究呢？想要练好跑酷，就必须拥有一个强健的体能。因为只要有了好的体能才能完成各种跑酷动作。因此跑酷训练不能忽视以下4个基础练习。
跑酷训练力量
力量的训练主要分为4个方面，首先是大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。其次是小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。然后是上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。最后是腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
跑酷训练柔韧
训练柔韧性主要包括单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
跑酷训练耐力
训练耐力主要是长跑，长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。其次是负重越野，自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
跑酷训练平衡
平衡训练主要包括动态平衡和单脚平衡。动态平衡的训练是选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。单脚平衡的训练是单脚站立完成前仰后俯动作多次。
以上就是小编为您介绍的跑酷训练中不能忽视的4个基础训练了。训练虽然辛苦，但是只要坚持就一定会获得回报的。此外，欲了解跑酷，穿梭城市的运动 可阅读：跑酷，穿梭城市的运动
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