揉捏推拿健身操 摆脱萝卜腿

 

 萝卜腿,指的是那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人。你也在为自己的萝卜腿而烦恼吗?通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通过健身操告别萝卜腿吗?

 

很多人认为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应当减少腿部运动。实在走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为停滞,让拉长、放松的方法恢复肌肉的柔软度,再援助适度的推拿与生活习惯的改良,如减少穿高跟鞋的频率,离别萝卜腿也就非难事罗!

 

揉捏推拿法

 

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

 

方法:

 

1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身材,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压推拿。

 

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

 

3、增添弹性:用空掌心拍弹,消除疲惫并增添弹性。

 

途径赶兔法

 

口诀:途径站一半、萝卜减一半

 

方法:

 

1、双脚站在途径或其他高二十公分以上物体的边沿(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

 

2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

 

3、每次至少需不中断做六次以上,可稍做休息再连续,熟练后可按人情况增添次数。

 

平常要避免食用高热量、高脂肪的食物,多摄取蔬菜、水果等高纤维食品,多做运动增加身体活动量等守则,可是如果你真的没有多余的时间,能够好好执行正确的计划,那么建议你可以利用等电梯的时候,上班的时候,中午去吃饭的时候等,时间是海绵里的水,挤挤就有了。 此外,欲了解十招魔鬼健身操 铸就肌肉男 可阅读:十招魔鬼健身操 铸就肌肉男

 

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