腹肌、骨盆练习 女人的性保健操
一凡 2014-08-25 07:40:00
性保健操是通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使性功能得以提高，性快感得以增加。具体做法有以下几种：
【腹肌练习】
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松；
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
【骨盆练习】
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
【按摩练习】
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
【展腿练习】
取坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上；
提臀，左腿外展，略伸直；
放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。可锻炼大腿内侧肌群，利于阴道产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。此外，欲了解性保健操：解决性冷淡更激情 可阅读：性保健操：解决性冷淡更激情
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