武术腰部基本功甩腰、下腰、前俯腰

作为练武之人来说腰是贯穿上下肢体的枢纽，同时腰也是比较集中地反映身法技巧的关键。那么武术基本功腰部练习有哪些方面呢？武术基本功腰部练习主要有甩腰、下腰、前俯腰、涮腰等四个方面不容忽视哦。

基本功腰部练习4个重点不能忽视

甩腰

武术基本功腰部练习如何甩腰是相当重要的。首先开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。注意：两腿一定要伸直，腰部放轻松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作一定要紧凑而有弹性。

下腰

在武术基本功中如何下腰也是一个不容忽视的重点。需记住练习要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。做到两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

前俯腰

武术基本功腰部练习同样不能忽视了前俯腰哦。要做到并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

涮腰

涮腰在武术基本功练习中同样应该引起大家的重视。其练习要点是要做到两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

以上就是小编为您介绍的腰部练习的4个重点了，大家想要成为李连杰那样的高手武林高手的话就应该刻苦练习，并且一步一个一个脚印的练习。此外，欲了解武术对练的方法可阅读：武术对练的方法

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