办公室做头部、上肢、腰腹的运动
一凡 2014-08-14 05:26:00
坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它更简易，适用于高龄和体弱的老人。
锻炼要点
①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次;头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。
②上肢运动：两臂在胸前平屈，经体前成侧举，还原再侧举，做15——20次;两臂各做向后、向上、向前绕环12——20次，然后换方向各做绕环15——20次;两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向右转动，还原后再做1次，如此反复做15——20次。
③腰腹运动：上体前屈，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原;做15——20次。两手重叠，男左女右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦15——20圈，然后做逆时针旋转摩察15——20圈。
④下肢运动：腿着地，另一腿抬起，小腿向前踢出，脚尖向上，还原。左右腿各做10——15次;一腿着地，另一腿抬起，并向侧摆，还原。左右腿各做15——20次。原地踏步100次。
注意事项
①根据体质情况，本组体操可重复1——2遍，但中间应休息数分钟。
②做操时须注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。
③坐椅要稳，防止晃动和跌倒。此外，欲了解办公室最简单的健身方法推荐 可阅读：办公室最简单的健身方法推荐
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