每天十分钟伸展 成为健康瘦美人
一凡 2014-08-12 21:26:00
想成为美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！
相信吗？只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。
Step1. 面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30——45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15——30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
Step2. 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15——30秒不动。
Step3. 把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15——30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
Step4. 面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10——20秒。之後另一只脚重复该动作。
Step5. 面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。此外，欲了解 牵拉训练上肢伸展性可阅读：牵拉训练上肢伸展性
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