瘦腰伸展运动 减肚子赘肉
一凡 2014-08-12 18:26:00
怎样减肚子上的赘肉？想在短期内从小腹婆瞬变小腰精吗？小编告诉你，减肚子最有效的方法就是瘦腰伸展运动+斯巴达式收腹操，瘦腰腹轻而易举！
STEP 1 瘦腰伸展运动
一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。
1. 双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。
2. 然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。
3. 呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。
4. 呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。此外，欲了解错误的伸展运动 拉筋 可阅读：错误的伸展运动 拉筋
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