仰卧、椅背下蹲练女性大腿
一凡 2014-08-26 08:28:00
1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。
2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。 每分钟25-30次。
3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。
4、直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
5、跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。此外，欲了解宅女紧大腿收小腹的四步地板运动 可阅读：宅女紧大腿收小腹的四步地板运动
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