赤足跑步应在混凝土路面奔跑 可加强小腿力量
一凡 2014-08-26 01:28:00
现在，赤足跑是一个热门的话题，很多越野跑参赛者在训练中做一些赤足跑练习(或利用简约跑鞋练习)。它有助于养成良好的越野跑技术，并加强足部和踝关节的肌肉力量。
但是，跑是与常规不同的模式和方法，并不能按照传统跑鞋的模式来照搬。关键是要听从你的身体的声音慢慢进行。从短短5分钟开始，看你的身体如何反应。不要持续增加时间，直到没有后的肌肉酸痛感。
从短短5分钟开始，看你的身体如何反应。不要持续增加时间，直到没有跑步后的肌肉酸痛感。
如果你喜欢尝试下赤足跑，请按照下面这些提示去练习，以确保和避免受伤。
1加强小腿力量，跳绳是完美运动。先穿普通鞋跳，逐渐增加时间，停止时小腿感到疲倦。两周后换赤脚或简约跑鞋；
2穿平底鞋走路，有机会赤脚尽可能赤脚；
3选择路面。最好开始是坚硬光滑的表面，如混凝土表面。草地柔软的表面上会给脚踝更大负荷；
4轻轻的，默默地，慢慢地。当你奔跑时聆听你的足音。跑在硬路面上如果脚跟落地，你会听到和感觉到自己碰撞地面；
5减少距离。赤足跑是完全不同的体验，虽然你很能跑也要减少距离，并放慢速度。1～2分钟，间隔5-10分钟，这对于大多数人来说是一个良好开端；
6缩短步幅，通过有意识地降低你的步幅可以更容易地在身体重心下方落地。开始会觉得不自然，但专注于小步幅和软着陆后，你会逐渐习惯；
7别着急。当你开始跑步时，从5K到10K花了多长时间？赤足跑可能会花两倍，甚至更长时间。通常情况下，你的距离增加超过10%，将使你的身体适应训练而不会受伤。建议赤足跑时下调至5%。足部和脚踝的肌肉需要一段时间才能获得足够的强度；
8理智与情感。有些人喜欢赤足跑的感觉，并希望永远不穿鞋子。更明智的做法是使用普通跑鞋每周跑一次或两次，结束时做一些短距离的赤足跑练习。警告说，如果你穿普通鞋跑20公里，赤足跑需要几个月或半年以上才能达到这一距离；
9简约跑鞋，简约跑鞋就其本质而言，不提供任何支持或缓冲，其主要优点是会保护你的双脚不被尖锐物体伤及；
10乐趣，一旦你的足部和脚踝获得一定的力量，你可以试着赤足奔跑在各种路面的感觉，尽情享受重返孩童时代的奔跑吧！此外，欲了解使用跑步机跑步的六个技巧 可阅读：使用跑步机跑步的六个技巧
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