轻松燃烧卡路里 跑步机上减肥技巧不可少
一凡 2014-08-26 02:28:00
为了帮助揭开这个平凡的一维运动的形式，这里有六个我最喜欢的跑步机练习，不涉及任何运行和训练你的身体在一个功能更强大的方式。
让我们面对现实吧：在机可以变无聊其实蛮快的。加上直线运动，如散步和跑步不是最有效的运动方法。我们的最有效的方法是通过各种计划锻炼。
为了帮助揭开这个平凡的一维运动的形式，这里有六个我最喜欢的练习，不涉及任何运行和训练你的身体在一个功能更强大的方式。
它是如何工作：执行每个练习30秒，练习休息30至60秒。初学者进行一组，中间练习者进行2 3台，以及先进个人进行3至4套。对于已启动的跑步机练习，开始在0.1至0.2公里的时速，以确保适当的形式，我建议你跟伴侣一起做这些，以确保安全。对于其他的练习，把跑步机关闭，并用自己的力量来移动皮带。
1、龟步走：在开始时，双手放在跑步机上的两侧，做成伏地挺身位置，与肩线。位置双脚分开臀部同宽，脚尖用力搁在地板上。(你的身体形成一条直线从肩膀到臀部。)核心支撑，慢慢地将手放在跑步机的皮带当你开始走他们前进。
2、蟹爬：返回跑步机脚髋同宽分开，并做出一个低蹲大约12公分在跑步机皮带后。将手放在皮带上的外侧。撑核心和扩展的臀部向天花板形成具有肩部和臀部的直线。慢慢地将一只手在一个时间上的传送带，并开始走手向前。
3、回扣弓步：增加跑步机的倾斜度，以在3.0和5.0度，提高速度可达3.0公里的时速，根据目前的健身水平。将手用力扶手，开始行走。核心支撑和驱动右膝向上朝肚脐，然后将右脚踩下去，下臀部，直到右膝形成了一个90度角，你是在一个弓步。站起来，踢左腿回到臀部高度，然后向上推动的左膝在体前进入，就像你做的右侧弓步姿势。保持开关两侧，旨在保持摆动腿伸直，因为它移动身体后方。
4、横向下蹲滑块：开始在跑步机上行走侧身右侧面向机器的前面。将双手放在臀部，同时保持下背部自然拱。布雷斯核心和走出来的侧(朝向机器的前面)与右脚。同时降低臀部，直到膝盖几乎形成90度角。反方向回到开始位置，并在臀部迅速拉左腿。持续30秒，然后换边。此外，欲了解 跑步机5个保养方法是你所必知的可阅读：跑步机5个保养方法是你所必知的
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