中长跑非大众化 不自量力引疾病
一凡 2014-08-11 16:41:00
日益火爆的马拉松赛场，唤起了许多人对长跑的热情。康复医学科专家表示，坚持跑步可以锻炼心肺功能，对降低血脂等有积极的作用，但并不是人人都适宜将跑步(尤其是中长跑)作为日常锻炼的方式，必须量力而为。
跑步利于锻炼心肺功能
“中是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释，中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。
除此之外，轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但想要获得这些益处并非一日之功，千万不要幻想在短期内就取得理想的结果，必须长期坚持才可以奏效。刘刚强调，作为一项有氧运动，中长跑的时间最好坚持在20分钟以上，才能有比较好的“收益”。而一周最好不少于三次，如果一周只跑一次，那么跑得再远也没有用。
不量力而为反而诱发疾病
尽管中长跑运动有益于心肺功能的锻炼，但并非人人都“跑得”。刘刚表示，对于患有心脏疾病的人群来说，这项运动非但不能获得益处，反而可能诱发疾病发作。
稍运动后即感到呼吸困难的急慢性肺病患者以及患有高血压、糖尿病等疾病的人群，也不适宜将中长跑作为日常运动。跑步时会使肾上腺素上升，容易导致血压的升高和心律失常。而对于糖尿病患者来说，长时间运动可能会引起低血糖的发生。
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