有氧搏击健美操 用呼吸来瘦身
一凡 2014-08-07 18:44:00
做有氧运动配合呼吸来瘦身，能够帮助你有效燃烧身体脂肪，达到运动减肥瘦身的效果。下面这套搏击操动作能够轻松帮你达到减肥的目的。轻松KEEP住运动，动一动就瘦。
1)双脚站立在垫子上，双手握拳在胸前，将重心移到左脚，右脚移动到右边。吸气，弯曲你的右脚膝盖，膝盖向上抬起，身体保持平衡。
2)然后在将你的右手向上伸直，左手保持弯曲不变，身体微微往下，弯曲你的左脚膝盖，然后将你的右脚向下伸直。再将你的右手手肘弯曲，将你的右脚侧抬伸直踢出去。
3)两脚分开两肩宽站立在地面上，90度弯曲你的膝盖，呈弓步。双手握拳在胸前，向右边微微弯曲你的上半身，然后向前弯曲你的上半身，眼睛直视着前方。然后直起你的腰身，将上半身向左边弯曲。
4)右脚在前左脚在后站在垫子上，弯曲你的左手在身旁，右手向前伸直出拳，然后将你的重心移到右脚左脚微微踮起，收回你的右拳，左拳向前击出。然后重心再回到左脚，左拳收回，右拳伸直向上击出，然后换另外一边重复刚才的动作。
5)右脚在前，左脚在后，身体微微向前倾，微微弯曲你的右脚膝盖，双手握拳在体前，吸气收紧你的左脚肌肉，弯曲你的左脚膝盖抬起来，扭动你的上半身，让你的右手手肘和左脚膝盖相触。然后换另外一边重复刚才的动作。
6)双脚弯曲踩在地面上，双手指尖向前撑在身体一掌后位置，手脚用力，臀部离地，弯曲你的右脚膝盖，靠在胸前，脚尖翘起，吸气将你的右脚脚后跟蹬出去，顺利将你的臀部抬起来，身体放平，然后换另外一边重复刚才的动作。
7)双脚弯曲躺在垫子上，肩颈部位微微向上撑起来，弯曲你的右手握拳在体前，左手握拳向左边击出，吸气，左手弯曲，右手向左边击出，上半身顺力向上抬起。动作可以轮流左右重复。
8)双手撑在地面上，将你的左脚伸直，脚尖勾地，收紧右脚肌肉，绷直弯曲你的膝盖，抬起。背部微微弯曲。将你的右脚脚后跟蹬出去，整条腿向后伸直蹬出去，背部放平，然后换另外一边重复刚才的动作。
9)侧躺在地面上，弯曲你的左手手肘撑在地面上，弯曲你的右手 靠在胸前，双脚膝盖也保持弯曲。吸气用左手手肘和左脚当做支承轴，将你的右脚伸直踢出去。然后换另外一边重复刚才的动作。
10)身体躺在地面上，双手弯曲手肘微微撑起你的上半身，双腿肌肉绷紧微微抬起，吸气将你的双脚抬起来，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。 此外，欲了解多做自由搏击操能减肥 可阅读：多做自由搏击操能减肥
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