女性走路减肥 10个技巧走出好身材
一凡 2014-08-08 10:45:00
许多女性因为工作忙，平时根本抽不出时间运动，而且减肥计划也一拖再拖，总也瘦不下来。其实，只要掌握正确的方法，在平时的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲线。
1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。
4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志(停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。
5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
6、鞋子适当。要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
9、提高心率。佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。
10、增加力量。俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。此外，欲了解 减肥瘦肉的走路方式可阅读：减肥瘦肉的走路方式
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