双臂自然屈肘 禁止弓背及跨步才是跑步的正确跑姿
一凡 2014-08-05 02:32:00
跑步的姿势是很有讲究的，其不仅影响着健身的效果，还影响着健身者自身的健康。因此，跑者们应积极纠正自己的跑步姿势，莫让错误跑姿“残害”自己。一般来说，跑步时，双臂自然屈肘，无需刻意摆动手臂；最好不要弓背。同时，避免步伐太大。
跑步摆臂的学问：
1、先深呼吸，让胸廓打开，这样能让上身挺直，在往前的时候更能产生推动力，跑起来不费力。的时候要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
3、跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然後往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步中的3禁止：
1、禁止在跑步的时候不知不觉地弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
2、禁止拗腰，头部过度仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
3、禁止跨步，跑步的时候步伐太大，双腿太用力，这样会消耗多余的体力，令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势，禁止握拳，否则会形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。此外，欲了解怎样的跑步姿势才能让小腿变细? 可阅读：怎样的跑步姿势才能让小腿变细?
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