芭蕾单腿蹲练习 Fondu（丰丢）
一凡 2014-07-30 05:00:00
Fondu 的原意是溶化的。
Fondu 是由主力腿做蹲起同时动力腿做曲伸构成。
主力腿单腿的蹲起练习加大了训练难度，对腿部的力量有更高的要求。
在单腿重心上进一步加强腿部的力量、韧性各关节韧带的柔韧、灵活。
对地面的下推力，肌肉的弹力。
以及对单腿运动时身体的控制能力、平衡能力是这项练习的意义所在。
对以后的跳跃动作有着深远的影响。
Fondu 有动力腿点地、离地25度、45度、90度四种角度，前、旁、后三个方向。
主力腿下蹲时，动力腿弯曲放置在绷脚Surlecou — de — pied 的位置上，
主力腿推起时，动力腿同时由脚尖带动伸直，在前述四种角度控制停留。
要注意的是：
1.动作的全过程都始终在主力腿重心上完成。
2.下蹲推起始终保持身体的直立，不能有曲折。
3.主力腿下蹲要充分，整个脚底都要着地，不能使脚跟离地。
4.主力腿推起要充分下压，与地面对抗产生升力。
5.动力腿回Surlecou — de — pied 的位置要准确。
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