肚皮舞不一定能塑身 须掌握以下动作
一凡 2014-07-23 07:03:00
向后仰头， Step4 吐气。并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持 15 秒后回复初始状态。
希望我皇家舞苑能多提供一些网上学跳肚皮舞的视频教程。 很多工作特别繁忙的朋友给我发来讯息。
今天郑州肚皮舞培训皇家舞苑 ALA N 教练先教大家三招简单易学的基础动作，签于大家的建议。一个月内帮你丰胸、纤腰、提臀。
肚皮舞教程第一组：
双手分置身体两侧。 Step1 初始姿势 双脚分开与肩同宽。
双肩放松，注意：挺胸收腹。双手手心向内微微摆出莲花指。
双手从身侧向上画出一个半圆， Step2 吸气。并在头顶交叉。
从身侧一直画到头顶。 注意：画圆时双臂与身体保持水平。
慢慢下蹲， Step3 吐气。同时双手向下画半圆，如图交叉， 15 秒后恢复初始姿势。
可增加动作难度，注意：下蹲后将脚尖垫起。提高效果，但应量力而行。
肚皮舞教程第二组：
右脚前置， Step1 双脚前后站立。但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。
吐气， Step2 十指交叉慢慢推向前方。将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持 15 秒后回复初始状态。
左脚前置， Step3 向前一步。挺胸吸气，双手于背后十指交叉。此外，欲了解性感肚皮舞瘦身热点 可阅读：性感肚皮舞瘦身热点
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