肚皮舞表演：从旋转一个圈开始

在舞蹈表演中，旋转动作时必不可少的，也为舞蹈增添了无尽的魅力，而且，旋转的质量，也能直接体现身为舞者的舞蹈功底，会看门道的，就能很容易分辨。舞蹈中的旋转转圈其实真的难倒了新晋的舞者们，尤其是很多肚皮舞初学，成年起点的舞者，缺乏基础的身体，甚至不能转一个完整的原地转，的确让人很郁闷。

在舞蹈学习中，转圈的学习其实有一个固定的套路，对于初学者而言，找到自己的主力腿和平衡点很重要，对于初学者，都是从完整的一个圈开始，甚至会把留头，甩头分解成两步，从而确保学习者循序的必经过程。

转一个完整的圈，比如是向左边，会是这样的一个顺序：

准备起势左手左脚划出(向前并肩膀发力)身体顺势向前(眼看前方一点)右跨发力带动腿部向前与左脚并拢顺势向左转(同时甩头，重心在两脚间)视线回到原点，身体停住完成。整个过程要收紧腿部、腰部、背部肌肉，初练时会感觉很僵硬，时间长了才能逐渐做到收放自如。对于初学者，在实际的学习中，这样的动作还是很容易一气呵成的，但作为初学者，不要急于求成一下子要求自己转很多个圈，这个阶段，一个一个的练，让每个圈完整并熟练才是最重要的。

肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧一定点

所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点：

眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立和肌肉的收紧，松松垮垮的会影响重心偏掉的。

肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧二旋转轴心

轴心就是前面所说的主力腿平衡点，代表着良好的肌肉力量以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定，而且，旋转轴心是不断转换而非固定在某个点的，从单个圈开始，能让我们熟悉并熟练轴心的转移变换。

要点：

全身的肌肉分区控制，大腿、腰背肌肉收紧，保持直立状态。旋转过程感觉自己的轴心转换过程。

肚皮舞舞蹈旋转动作基础技巧三腿部力量

旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

要点：

要增强腿部力量，最好的办法是加强腿部运动和通过肌肉控制训练来修正肌肉发力的能力。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。