民族舞基本功:把杆

一凡| 2014-07-18 06:00:00
阅读()

 

把杆训练。此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。

 

A绷脚:

 

面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。

 

靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。

 

外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。

 

主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。

 

外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

 

B勾脚:

 

前两项与绷脚训练步骤相同。

 

外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。

 

外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

 

[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议