踢毽子可以调整八字脚
一凡 2014-07-17 04:52:00
在日常生活中，我们经常会看见有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个 八字脚 。解放军304医院骨科商卫林主任说，造成 八字脚 的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。
据商主任介绍，矫正 八字脚 的方法有很多，踢毽子就是 种有助于矫正 八字脚 的较好的锻炼项目。如果是 外八字脚 ，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢 ；要是 内八字脚 ，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。
值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是 内八字脚 就要注意向外绷脚尖；是 外八字脚 就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。
成都体育学院运动系专家认为，踢毽子与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。
踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部，脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。
踢毽子之所以能够普及，还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。同时，踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学也是其优势所在。
踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是 走毽 ，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。此外，欲了解 使用踢毽子来健身，最方便有效可阅读：使用踢毽子来健身，最方便有效
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