三级跳能塑造性感腹肌

竞赛场地

三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。

技巧：

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

立定三级跳练习方法

1。单脚跳

采用记时或计步的方法,练习中强调快、高、远。

2。蛙跳

在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。

3。收腹跳

在沙坑内练习,跳时大腿尽量贴近胸部。

4。跳深练习

立于高50厘米左右的台阶处,单脚瞪上,轮换腿跳,130次/分钟。要求动作协调,蹬地有力,尽量想上跳。

5。多级跨步跳

练习时要求手与脚协调。

6。规定远度练习

在练习时,根据学生的实际情况标识每一跳的标志线。要求每次练习都尽力达到。

7。规定高度练习

为了使学生在练习时最后一跳有高度,在沙坑上方设置一条限低绳,高度约40厘米左右。要求学生每一次练习都必须越过绳子

项目简介和规则

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