十步在家瘦腰法

一凡 2014-05-27 23:22:00

想减去腹部赘肉，拥有迷人小蛮腰吗？现在就为大家图解介绍10步瘦腰秘诀，让你轻松拥有好身材!

步骤/方法：

Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。

Step3：右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。

Step4：同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。

Step5：仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。

Step6：上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外掰。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复掰5次。

Step7：采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。

Step8：在Step6的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。

Step9：采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。

Step10：借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。此外，欲了解 不输女性 男人在家也健身可阅读：不输女性 男人在家也健身

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