晨练空气清新
一凡 2014-05-20 06:17:00
秋季晨练的人越来越多，晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动，不但起不到健身的效果，还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康，小编提醒健身者须遵守一些规律。
选择空气新鲜的晨练运动场所 最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房晨练，也可选择平坦空旷处，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行。有风应选择上风向。 要循序渐进 由于刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。先行轻微运动，使周身毛细血管打开，肌肉关节放松。
一开始就剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，还易发生运动损伤事故。 要因人而异 有人晨起空腹锻炼感到轻松，无饥饿感，且习以为常，晨练前可不吃东西。有人在空腹锻炼会感觉不适(心脏或胃等部位)“发虚”，因此晨练前应吃点东西，不强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。 晨练形式应多样 速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
运动前要到医院做全面检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量。 建议：老人晨练宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，活跃气氛又互相照应。身体有病时，如发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼。 生活要有规律，按时晨练，持之以恒。晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。要定期体检，根据健康情况调整确立晨练健身计划。此外，欲了解 养生误区并非晨练越早越好可阅读：养生误区并非晨练越早越好
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