避免冬季长跑猝死的方法
一凡 2014-05-21 03:18:00
长跑是一项有益身心的运动，可以在这个寒冷的冬季强壮自己，但剧烈的长跑运动也会引发猝死，那我们该如何做才能既得到锻炼又能防止猝死呢?下面让我们一起来看看吧~
长跑是一项有益身心的运动，但是最近多所学校却取消了学生运动会的长跑。运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，可能导致猝死，所以，一般人运动时应注意以下六点，就可以远离猝死。
(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。
(3)不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
(4)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。
(5)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
(6)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。此外，欲了解 警惕：健身不当容易猝死可阅读：警惕：健身不当容易猝死
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